تشير دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة صن شاين كوست (UniSC) إلى أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يمكن أن يكون أحد أكثر الطرق فعالية لكبار السن لتقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات.
قارن البحث بين شدة التمرينات المختلفة لدى كبار السن الأصحاء، ووجد أن جميع مستويات التمرينات أدت إلى فقدان بعض الدهون. ومع ذلك، فإن تدريب HIIT فقط هو الذي ساعد المشاركين في الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون.
وقالت الباحثة الرئيسية وأخصائية فيزيولوجيا التمارين الرياضية الدكتورة جريس روز من جامعة صن شاين كوست: “لقد وجدنا أن التمارين العالية والمتوسطة والمنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان متواضع للدهون، ولكن HIIT فقط هي التي احتفظت بالعضلات الهزيلة”.
شدة التمرين وتكوين الجسم
واستكشفت الدراسة كيف تؤثر شدة التمرين على تكوين الجسم، وهو عامل مهم في الصحة العامة مع تقدم العمر.
وفقًا للدكتور روز، ساعدت التمارين المعتدلة الشدة أيضًا على تقليل الدهون في الجسم، لكن لها جانبًا سلبيًا.
وقالت: “بينما أدى التدريب المعتدل إلى خفض كتلة الدهون، فإنه تسبب أيضًا في انخفاض طفيف في العضلات الخالية من الدهون”.
“لقد أدت كل من الشدة العالية والمتوسطة إلى تحسين تكوين الوزن المحمول حول الوسط. وهناك حاجة إلى مزيد من التحليل لنتائج الكثافة المنخفضة.”
وأشار الدكتور روز إلى أن النتائج مهمة بشكل خاص لأن التغيرات في تكوين الجسم ترتبط بتطور وتطور العديد من الأمراض المزمنة في وقت لاحق من الحياة.
ستة أشهر من التمرين تحت الإشراف
وشملت الدراسة أكثر من 120 من كبار السن الأصحاء من منطقة بريسبان الكبرى. أكمل المشاركون ثلاث جلسات تمرين في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع على مدار ستة أشهر.
في المتوسط، كان عمر المشاركين 72 عامًا وكان متوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم 26 كجم/م22، وهو أمر طبيعي بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
ونشرت النتائج في المجلة ماتوريتاس. شارك في المشروع باحثون من مجموعة أبحاث الشيخوخة الصحية التابعة لجامعة UniSC بالإضافة إلى جامعة كوينزلاند.
لماذا قد يحمي HIIT العضلات؟
وقالت الأستاذة المساعدة في علم وظائف الأعضاء بجامعة UniSC والمؤلفة المشاركة في الدراسة ميا شاومبرج، إن البحث يصل في وقت مفيد، حيث يركز الكثير من الناس على أهداف الصحة واللياقة البدنية في بداية العام الجديد.
وقالت: “مع انتهاء موسم الأعياد لمعظمنا وقرارات العام الجديد على قدم وساق، يمكن أن يساعد هذا البحث في توجيه خطط الناس للشيخوخة الصحية في عام 2026”.
في الدراسة، يتألف التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) من فترات قصيرة متكررة من التمارين الشاقة للغاية تليها فترات تعافي أسهل.
“تضمن التدريب عالي الكثافة في هذه الدراسة دفعات قصيرة متكررة، أو فترات زمنية، من التمارين الشاقة للغاية – حيث يكون التنفس ثقيلًا والمحادثة صعبة – بالتناوب مع فترات تعافي أسهل.
“من المرجح أن يعمل التدريب عالي الكثافة بشكل أفضل لأنه يضع المزيد من الضغط على العضلات، مما يمنح الجسم إشارة أقوى للحفاظ على الأنسجة العضلية بدلاً من فقدانها.”
اكتشاف المزيد من استشارات أونلاين
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
