عندما ترتفع درجات الحرارة، غالبا ما يعاني النوم. الليالي الحارة يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة، وتزيد من الاستيقاظ أثناء الليل وتترك الناس يشعرون بقدر أقل من الراحة في اليوم التالي.
أحد الأسباب هو التنظيم الحراري، أي قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الداخلية ضمن نطاق آمن. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بدرجة حرارة الجسم: لكي تغفو وتستمر في النوم، يحتاج الجسم عادةً إلى فقدان بعض الحرارة. غرف النوم الساخنة تجعل ذلك أكثر صعوبة.
وأصبح الصيف في المملكة المتحدة أكثر سخونة. أفاد مكتب الأرصاد الجوية أن فرصة تجاوز 40 درجة مئوية في المملكة المتحدة أصبحت الآن أعلى بأكثر من 20 مرة مما كانت عليه في الستينيات، مع احتمال بنسبة 50٪ لـ 40 درجة مئوية أخرى في السنوات الـ 12 المقبلة.
الرطوبة يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ. تظهر الأبحاث حول الرطوبة والإجهاد الحراري أن الرطوبة العالية يمكن أن تزيد من إجهاد الأماكن الحرارية في الجسم. يبرد الجسم نفسه جزئيًا عن طريق التعرق. عندما يتبخر العرق من الجلد، فإنه يحمل الحرارة بعيدا. ولكن عندما يكون الهواء رطبًا بالفعل، يصبح التبخر أقل كفاءة.
فكيف يمكنك النوم بشكل أفضل في الطقس الحار؟
تكييف الهواء هو أحد الإجابات، لكنه ليس في المتناول أو عمليًا بالنسبة للعديد من الأسر. وفقًا لصندوق توفير الطاقة، فإن سعر وحدة الكهرباء بموجب الحد الأقصى للسعر من يوليو إلى سبتمبر 2026 هو 26.11 بنسًا لكل كيلووات في الساعة لعملاء الخصم المباشر. تبلغ تكلفة وحدة تكييف الهواء المحمولة الصغيرة التي تستخدم حوالي 1 كيلو وات لمدة سبع ساعات في الليلة على مدار 30 ليلة حوالي 54.83 جنيهًا إسترلينيًا من الكهرباء وحدها، قبل شراء الوحدة.
تظهر الأبحاث حول ارتفاع درجة الحرارة في المنازل أن التظليل والتهوية يمكن أن يكونا من استراتيجيات التبريد السلبية المهمة: تقليل الحرارة الداخلية دون التبريد الميكانيكي. قبل تبريد الهواء، يساعد ذلك على تقليل الحرارة التي تدخل المنزل. عادة ما تأتي الحرارة الزائدة من دخول ضوء الشمس عبر النوافذ، وهو ما يُعرف باسم اكتساب الطاقة الشمسية، والهواء الخارجي الدافئ.
يمكن لهذه الخطوات الثماني أن تساعد في الحفاظ على برودة غرف النوم قبل حلول الظلام.
1. أبقِ ضوء الشمس خارجًا خلال النهار
في الأيام المشمسة، أبقِ الستائر أو الستائر مغلقة على النوافذ المواجهة للشمس. وهذا يقلل من دخول ضوء الشمس إلى الغرفة ويسخن الأرضيات والجدران والأثاث. يمكن أن يكون التظليل الخارجي، مثل الستائر أو المظلات، أكثر فعالية لأنه يمنع بعض ضوء الشمس قبل أن يصل إلى الزجاج.
كن حذرا مع النوافذ. إذا كان الهواء الخارجي أكثر سخونة من الهواء الداخلي، فإن فتح النوافذ يمكن أن يجلب الحرارة إلى الداخل. افتح النوافذ عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة من الهواء الداخلي، وغالبًا ما يكون ذلك في الصباح الباكر أو في المساء أو أثناء الليل. قم بإغلاقها خلال الفترة الأكثر سخونة من اليوم إذا كان الهواء الخارجي أكثر دفئًا.
2. استخدم التهوية المتبادلة عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة
التهوية المتبادلة تعني فتح النوافذ أو الأبواب على جوانب مختلفة من المنزل حتى يتدفق الهواء من خلالها. عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة، يمكن أن يساعد ذلك في إزالة الحرارة المتراكمة في الداخل. وجدت دراسات التبريد السلبي في المنازل أن التهوية الليلية يمكن أن تقلل من ارتفاع درجة الحرارة، على الرغم من أن الفعالية تعتمد على المبنى ودرجة الحرارة الخارجية والسلامة والضوضاء وجودة الهواء.
3. تقليل الحرارة من المستنبتات الزجاجية والغرف المواجهة للشمس
يمكن أن تصبح المعاهد الموسيقية ساخنة جدًا لأن ضوء الشمس يمر عبر الزجاج ويدفئ الأسطح بالداخل. حافظ على تهويتها خلال النهار، وإذا أمكن، أغلق الأبواب الداخلية بين الحديقة الشتوية وبقية المنزل. يمكن للأفلام العاكسة والستائر والستائر والمظلات والأسقف المظللة أن تقلل من اكتساب الحرارة.
يمكن أيضًا أن تصبح المساحات العلوية وغرف الطابق العلوي ساخنة لأن الأسطح تمتص حرارة الشمس. قد تساعد تهوية الدور العلوي أو مواد السقف العاكسة في بعض المنازل، على الرغم من أن هذه عادة ما تكون تدخلات أكثر أهمية. على سبيل المثال، يمكن للألواح الشمسية الموجودة على السطح توليد الكهرباء وفي نفس الوقت تعمل كحاجز لتقليل انتقال الحرارة إلى المبنى.
4. انتقل إلى المكان الذي تنام فيه
إذا كانت غرفة نومك في الطابق العلوي أو تواجه الجنوب أو الغرب، فقد تكون واحدة من أكثر الغرف سخونة في المنزل. ترتفع الحرارة عبر المبنى، ويمكن للجدران والأسقف المواجهة للشمس أن تستمر في إطلاق الحرارة المخزنة بعد غروب الشمس.
أثناء موجة الحر، قد يساعد النوم في الطابق الأرضي أو الجانب المواجه للشمال من المنزل.
5. خفض الحرارة والرطوبة داخل المنزل
يمكن للأفران والمواقد والمجففات والغسالات وغسالات الأطباق أن تجعل المساحات الداخلية أكثر دفئًا. يمكن أن يؤدي طهي الملابس وتجفيفها في الداخل أيضًا إلى زيادة الرطوبة، مما يزيد من صعوبة تبخر العرق.
في الأيام الحارة جدًا، استخدم الأجهزة المنتجة للحرارة في وقت مبكر من اليوم أو في وقت لاحق من المساء. استخدم مراوح الشفط عند الطهي أو الاستحمام لأنها تزيل الهواء الدافئ الرطب قبل أن ينتشر في أنحاء المنزل. أظهرت الأبحاث التي أجريت على حركة الرطوبة ومراوح الشفط أن المراوح يمكن أن تقلل من حركة الرطوبة من المطابخ والحمامات إلى الغرف الأخرى.
6. اختر أغطية وملابس قابلة للتنفس
وجدت مراجعة لملابس النوم وأنواع ألياف الفراش أن الفراش والملابس يمكن أن تؤثر على الراحة الحرارية أثناء النوم. يمكن أن تساعد ملابس النوم والفراش الخفيفة والفضفاضة الجسم على فقدان الحرارة. غالبًا ما يكون القطن والكتان مريحين لأنهما يمتصان الرطوبة ويسمحان بحركة الهواء، على الرغم من أن نسج القماش وسمكه والتعامل مع الرطوبة له أهمية أيضًا. تجنب الفراش الثقيل والألحفة السميكة والأقمشة الاصطناعية الضيقة التي تحبس الحرارة والرطوبة.
7. استخدم المراوح بعناية
تشير الأدلة على استخدام المراوح الكهربائية في الطقس الحار إلى أن المراوح يمكن أن تكون مفيدة في العديد من الظروف الحارة، لكن سلامتها تعتمد على درجة الحرارة والرطوبة والعمر والترطيب والصحة.
المراوح لا تقوم بتبريد الهواء. فهي تحرك الهواء عبر الجلد، مما يساعد على تبخر العرق ويجعل الشخص يشعر بالبرودة.
في درجات الحرارة المرتفعة جدًا، خاصة بالنسبة لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من الجفاف أو المرض، قد لا تكون المراوح وحدها كافية. في حالة استخدام المروحة، اشرب الماء، وتجنب توجيهه بشكل مستمر إلى الوجه أثناء النوم، وتوقف عن استخدامه إذا كان يسبب لك ارتفاعًا في الحرارة أو دوارًا أو توعكًا.
8. جرب وسائل التبريد منخفضة التكلفة بأمان
قد تساعد عبوات الثلج القابلة لإعادة الاستخدام أو كتل التجميد أو وسائد التبريد بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر. قم بلف أكياس الثلج بقطعة قماش أو ضعها على صينية لتجنب تكثيف الفراش أو ملامسة الجلد البارد بشكل مباشر.
قد يساعد أيضًا تبريد أغطية المراتب والفراش التي تستخدم الماء أو مواد تغيير الطور. تمتص هذه المواد الحرارة وتخزنها وتطلقها عندما تتغير حالتها، على الرغم من اختلاف التكلفة والفعالية.
في الطقس الحار، يبدأ النوم الأفضل قبل وقت طويل من موعد النوم.
عادة ما يكون النهج الأكثر فعالية هو الجمع بين: حجب ضوء الشمس أثناء النهار، والتهوية عندما يكون الهواء الخارجي أكثر برودة، وتقليل الحرارة من الأجهزة، والنوم في أبرد غرفة متاحة واستخدام الفراش الذي يسمح للجسم بفقد الحرارة.
اكتشاف المزيد من استشارات أونلاين
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
