“إذا لم تمنح عقلك وجسدك فترة راحة، فسوف تنكسر. توقف عن الضغط على نفسك خلال الألم والإرهاق واهتم باحتياجاتك.” ~ لوري ديشين
في نوفمبر من عام 2021، ظهرت مشاكل المناعة الذاتية لدي. لا أزال أنا وطبيبي غير متأكدين من أي من حالتي – التهاب المفاصل الروماتويدي أو الألم العضلي الليفي – كان السبب، أو إذا كانا يتصرفان بشكل متعاون، لكن الألم العام والتعب المنهك كانا مؤشرًا قويًا على أن شيئًا ما كان أكثر نشاطًا من المعتاد.
كنت أستيقظ متعبًا، وأحتاج إلى قيلولة، وغالبًا ما نفدت الملاعق – وهي عبارة مألوفة للكثيرين الذين يعانون من حالات مزمنة، استنادًا إلى مقال رائع بعنوان “نظرية الملعقة”، كتبته كريستين ميسيراندينو.
على الرغم من أنني قد لا أعرف السبب، إلا أن الشيء الوحيد المؤكد هو أن جسدي يحتاج إلى الراحة.
هل لديك أي فكرة عن مدى صعوبة الحصول على الراحة؟
أعني ذلك.
إن معرفة أنني بحاجة إلى الراحة لم يمنحني القدرة الفورية على تحقيق ذلك.
كنت أجلس لمشاهدة عرض وأجد نفسي أحاول القيام بمهام متعددة. أو سأحاول تأجيل القيلولة مثل طفل صغير متمرد. بدلاً من إلقاء نفسي على الأرض في نوبة غضب، كنت أحاول “المضي قدماً” حتى أتمكن من إنهاء كتابة رسالة بريد إلكتروني أو نقل كمية من الغسيل إلى المجفف.
حتى مع وجود جسد وعقل يصرخان طلبًا للراحة، كان من الصعب السماح لنفسي بالقيام بذلك. في النهاية، كان علي أن أعيد تدريب نفسي حتى أتمكن من الحصول على الراحة، وفرض أوقات التوقف وفترات الراحة.
نحن في العالم الغربي، وخاصة هنا في الولايات المتحدة حيث أعيش، مبرمجون ليكونوا منتجين. يُقال لنا – ونقول لأنفسنا – كل الأشياء التي “يجب” أن نفعلها لكي نكون مشغولين. العمل بجميع أشكاله، من المهام الوظيفية إلى المهمات إلى الأعمال المنزلية، هو ما “من المفترض” أن نفعله.
نحن مشروطون بأن نكون منتجين وأن نبقى مشغولين منذ أن كنا صغارًا. نسمع الناس يقولون أشياء مثل “سأرتاح عندما أموت” و”لا راحة للمتعبين”. ويُحثنا على ‹دفع مستحقاتنا› و ‹البدء في العمل›.
إذا كنا محظوظين بطريقة أو بأخرى بما يكفي لتجنب الرسائل العلنية حول البقاء مشغولين والعمل الجاد، فإن معظمنا تلقى هذه الرسائل بشكل غير مباشر من خلال مراقبة الأشخاص في حياتنا.
لقد شاهدنا آباءنا يعودون إلى المنزل من العمل وأذرعهم مليئة بأكياس البقالة، فقط ليقوموا بإعداد العشاء أثناء تخزين البقالة. أو سُئلنا عما كنا نفعله وجعلنا نشعر بالخطأ إذا كانت إجابتنا على السؤال هي “لا شيء” من جانب الطفل.
بعد فترة طويلة من تناول العشاء، وبمجرد الانتهاء من تنظيف كل شيء وترتيبه، وحان “وقت الاسترخاء”، شاهدنا والدينا يقومون بعمل إضافي، مدفوع الأجر وغير مدفوع الأجر. أو شاهدناهم وهم يحيكون أو يكويون أو يتجولون في أرجاء المنزل.
لقد قيل لنا أنه يتعين علينا “العمل الجاد” من أجل تحقيق النجاح. أن “لا شيء جيد يأتي بسهولة”. أننا لا ينبغي أن نتوقف عندما نكون متعبين، ولكن فقط عندما “ننتهي”.
الجلوس والراحة ليس من الأولويات. أولئك الذين يقررون الراحة في كثير من الأحيان يجب عليهم تبرير ذلك: يجب عليهم ذلك حصل الحق في الراحة.
الراحة لا تعني النوم فقط، رغم أن النوم جزء كبير منه. ويتضمن أيضًا الجلوس بشكل مريح وعدم القيام بأي شيء على الإطلاق.
قد يعني ذلك الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة التلفزيون أو التأمل. أو ربما تعمل بهدوء على حل أحجية الصور المقطوعة أو الأعمال اليدوية أو قراءة كتاب أو مقال. ربما لعب لعبة السوليتير، أو النظر من النافذة، أو كتابة اليوميات.
في الخريف، بينما كنت أعاني من توهج المناعة الذاتية، خطر لي أنني يجب أن أرتاح أكثر. لقد اعتدت على تجاوز إشارات جسدي لدرجة أنني لم أدرك إلى أي مدى دفعت نفسي.
عندما أدركت كيف كان عقلي وجسدي يشعران حقًا، صدمت عندما وجدت أن عقلي وجسدي كانا على وشك الانهيار، على حافة الانهيار.
انتظرت لألاحظ ما يحدث حتى وصلت إلى مرحلة لم أتمكن فيها من القيام بالعديد من المهام في اليوم على الإطلاق. ربما كان يوم اللافتة خلال تلك الفترة يتضمن القيام بحمولة واحدة أو غسيل الملابس أو طهي العشاء لي ولزوجي.
لقد كنت شديد التركيز على البقاء مشغولاً لدرجة أنني لم أعد أستطيع تقييم حاجتي للانشغال بطريقة صادقة. لقد فقدت القدرة على التكيف مع جسدي لمعرفة ما إذا كان يحتاج إلى التحرك والتمدد، أو حتى التمدد والنوم.
لو واصلت المضي قدمًا لفترة أطول، فأنا متأكد من أنني كنت سأصاب بالمرض. في الواقع، كنت أعاني من ضباب الدماغ، والتعب، وآلام المفاصل والعضلات، وكل ذلك جعل الحياة غير سارة.
من السهل أن أرى الآن أنه لم يكن ينبغي لي أبدًا أن أسمح للأشياء بالوصول إلى هذه الحالة، لكن التعب والألم وضباب الدماغ لديهم طريقة في التعاون معك بحيث لا يمكنك تقييم الكثير من أي شيء بوضوح. ومع ذلك، عندما وصلت إلى حافة الانهيار والإرهاق، أدركت أن بعض الراحة الجادة كانت في محلها.
لقد قمت بمسح التقويم الخاص بي لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل. لقد قمت بمسح جدول العمل الخاص بي من المواعيد، وقمت بجدولة بعض التدوينات القصيرة ورسائل البريد الإلكتروني، وأخذت إجازة.
لقد كان تعذيباً في البداية.
لسبب واحد، كان زوجي لا يزال يستيقظ ويتوجه إلى العالم لتدريس دروس التاي تشي والكيغونغ، لذلك كان يشكل سلوكًا “مناسبًا” في العمل. ومن ناحية أخرى، اكتشفت أنني غير قادر على “مجرد الراحة”.
كان علي أن أتعلم من جديد كيفية الاستماع إلى جسدي لاكتشاف ما يحتاج إليه.
واضطررت أيضًا إلى إعادة برمجة أفكاري حول الراحة باعتبارها حقًا أصيلًا نمتلكه جميعًا، وليست مكافأة على الإنتاجية.
كان علي أيضًا أن أتعلم كيفية القيام بذلك في الواقع يفعل هو – هي.
فعلت كل الأشياء التي ذكرتها سابقًا كأشكال للراحة، من القيلولة إلى الألغاز إلى الجلوس بهدوء. لقد كان الأمر صعبًا للغاية.
كان علي أن أجبر نفسي على الاقتصار على مهمة واحدة، وهي القيام بمهمة واحدة في كل مرة. وكان ذلك صعبًا بشكل خاص إذا كانت المهمة بسيطة ميكانيكيًا، مثل مشاهدة برنامج تلفزيوني. كان مونولوجي الداخلي ينفجر، ويوبخني لأنني “مجرد الجلوس هناك”، ويحثني على “أن أكون منتجًا”.
في تلك اللحظات التي قررت فيها أن الراحة تعني مشاهدة فيلم على التلفاز، كنت أحيانًا أجلس على يدي للتأكد من أنني لم ألتقط هاتفي أو لعبة كلمات متقاطعة أو أي شيء آخر. غالبًا ما أضع هاتفي على الوضع الصامت وأتركه عمدًا في غرفة أخرى، فقط لتقليل الإغراء.
الإفصاح الكامل: حتى مع اتخاذ خطوات إيجابية لمهمة واحدة، لم أنجح دائمًا. ومع ذلك، تعلمت من خلال التعزيز أنه لا يوجد أي شيء محتمل أن يحدث خلال ساعة أو ساعتين من الوقت يتطلب مني التخلي عن الراحة واتخاذ إجراءات فورية.
أدركت أنه من نواحٍ عديدة، كنت أقوم بإعادة تدريب جهازي العصبي للسماح لنفسه بالاسترخاء. لقد كان معتادًا على أن يكون في حالة من اليقظة لدرجة أن الراحة والسماح له بالحصول على بعض الوقت من الراحة استغرق بعض الوقت للتعود عليه.
ما تعلمته عندما بدأت في تخصيص وقت للراحة خلال أيامي هو أنه يمكنني البدء في معرفة الإشارات التي يرسلها جسدي بسهولة أكبر. أصبح من الأسهل التحدث مع ذهني وجسدي لمعرفة ما يشعرون به وما يحتاجون إليه.
يبدو الأمر منفصلًا بعض الشيء عند طرحه بهذه الطريقة، لكنني لم أشعر أبدًا بالاندماج أكثر مما أشعر به الآن. في أي لحظة، يمكنني التوقف مؤقتًا والاستفادة مما أشعر به (عقليًا وجسديًا)، والتصرف وفقًا لاحتياجاتي الخاصة بطرق أكثر رعاية واهتمامًا من ذي قبل.
عندما أدرك أنني أفقد التركيز على مشروع ما – ربما أثناء كتابة منشور مدونة أو التخطيط لورشة عمل – لم أعد أواصل المضي قدمًا. وبدلاً من ذلك، وبفضل أشهر من التدريب، أتوقف مؤقتًا وأتحقق من عقلي وجسدي. بفضل الممارسة، أستطيع أن أتأكد بسرعة مما إذا كنت بحاجة إلى أخذ استراحة بسيطة، أو النهوض والتجول قليلاً، أو المشي في الهواء الطلق، أو التوقف طوال اليوم.
أنا أتعلم أن أتقبل فكرة ذلك فالراحة حق أصيل، وليست شيئًا يجب اكتسابه. لم يعد هذا شيئًا يحدث فقط عندما أدفع نفسي إلى نقطة الانهيار.
كما اتضح، كلما أميل إلى الراحة وأدمجها في أيامي، كلما زادت الطاقة التي أملكها لإنجاز كل الأشياء التي أريد إنجازها في الحياة.
عندما أقوم بإضافة وقت راحة أو فترات راحة خلال اليوم، أجد أنني أتمتع بتركيز أفضل عندما أحتاج إلى العمل على مهمة ما. عندما أدرج الراحة في أيامي، يكون لدي الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة في الصباح وكذلك إعداد وجبة جيدة على العشاء.
أدعوك للانضمام إلي في إضافة فترات راحة فعلية إلى يومك، حيث لا تفعل شيئًا “مثمرًا” على الإطلاق. لا يمكنك متابعة المكالمات الهاتفية أو رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية، فقط استرح. أحب أن أسمع ما إذا كان ذلك مناسبًا لك وكيف.
نبذة عن كيلي رامسديل
كيلي رامسديل هي المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Actual-I-Can, Inc، التي تساعد الأشخاص على استعادة حياتهم وإعادة تصميمها بسهولة. وقد كتبت كتابين إلكترونيين، 12 نصيحة تساعدك على النوم و خفض القلق الخاص بك لمساعدة الناس خلال هذه الأوقات العصيبة. احصل عليها على موقع فعلا-i-can.com، أو تابعها على Insta أو Facebook أو تغريد.
اكتشاف المزيد من استشارات أونلاين
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
