منذ سنوات عديدة مضت، أتذكر بوضوح الاحتفال بانتصار غريب. لقد أمضيت يومًا واحدًا فقط في التفكير في مشكلة ما.
لقد أثارتني نهاية موقف آخر. يمكن أن أشعر بهم وهم ينسحبون بعيدًا. لقد تغير شيء ما، لكن لم يكن لدي الإجابات. لقد علقت في تلك المساحة النسيان المؤلمة.
في ذلك اليوم، فعلت ما فعلته دائمًا. لقد قمت بإعادة تشغيل المحادثات في رأسي، وبحثت عن المعاني الخفية، وتخيلت سيناريوهات مختلفة، وتدربت ذهنيًا على ما سأقوله إذا كان بإمكاني العودة بالزمن إلى الوراء. لقد قمت بفحص هاتفي مرات أكثر مما أستطيع عده وبحثت في YouTube عن الإجابات. بحلول نهاية اليوم، كنت منهكًا عقليًا، ولكن كالعادة، لم أقترب من الإجابة.
ما جعل هذه المرة تبدو وكأنها انتصار هو أن الدوامة استمرت يومًا واحدًا فقط. قد يبدو ذلك وقتًا طويلاً، لكن بالنسبة لي، كنت أعلم أنه كان تقدمًا. كان نمطي الطبيعي هو قضاء أسبوع أو أكثر في مشكلة واحدة (أو شخص واحد).
أتذكر أنني كنت أفكر: “إذا كان بإمكاني تقليله إلى يوم واحد، فمن المؤكد أنني أستطيع تقليله إلى أقل من ذلك”. هذه المعرفة الداخلية انتهت بتغيير كل شيء. وكما اتضح، أستطيع.
كان الرفض المحتمل، والأشخاص الغامضون، والأخطاء، وعدم اليقين أكبر محفزاتي. كلما ظهرت تلك الأسئلة، كنت أدور في دوامة وأجد نفسي مستهلكًا تمامًا بأفكاري، مما يعني أنني كثيرًا ما شعرت بالقلق والضيق واليأس من الحصول على إجابات.
على الرغم من أنني بطريقة ما، من الخارج، كنت أبدو حقًا كصديق وزميل واثق من نفسه.
للتعامل مع المشكلة، كنت أحاول إصلاح المشكلة في رأسي، والتحدث عنها إلى ما لا نهاية مع أشخاص معينين، والبحث والتحقق من الأمور دون توقف، وتحليل الموقف من كل منظور يمكن تخيله. بغض النظر عن مقدار التفكير الذي قمت به، نادرًا ما شعرت بأي تحسن.
في نهاية المطاف، بعد أن فقدت نفسي مرات عديدة وقمت ببعض البحث عن الذات، أصبحت على دراية بعاداتي العقلية وتأثيرها علي. كنت أعرف أن هناك حاجة للتغيير. لقد تمكنت من التراجع بما يكفي لأرى أنني كنت أقضي الكثير من الوقت في رأسي وأن الأمر أصبح مشكلة. لقد وصفت نفسي بأنني مفكر محترف.
إن الاعتراف بتفكيرك الزائد يعد بمثابة فوز. هذا يعني أنك انتقلت من كونك طيارًا آليًا ومحاصرًا داخل رأسك إلى إدراك هذه العادة المستهلكة.
ومع ذلك، من خلال تجربتي، فإن الكثير من الأشخاص الذين يطلقون على أنفسهم علنًا اسم “المفكرين المحترفين” لا يشعرون بالقدرة على إيقاف الدوامة.
جزء مهم من التغلب على الإفراط في التفكير هو التعرف على أنماط التفكير الزائد المحددة التي تقع فيها.
أنماط التفكير الزائد هي الطرق المختلفة التي يظهر بها التفكير الزائد. إنها لا تتعلق بالمحتوى الدقيق لأفكارك، بل بالنمط الذي يتبعه عقلك عندما يتعطل.
فيما يلي سبعة أنماط من الإفراط في التفكير. أي واحد أو اثنين ترتبط به أكثر؟
يقلق
يقفز عقلك بسرعة إلى كل الأشياء التي قد تسوء في المستقبل. أنت لا تتخيل المشكلات وأسوأ السيناريوهات فحسب، بل أنت أيضًا تخطط وتحاول الاستعداد لها أو منعها، ويرتبط هذا غالبًا بسيناريوهات “ماذا لو” الافتراضية.
سؤال مفيد: هل هذه مشكلة حقيقية يجب أن أتعامل معها الآن أم أنها قلق افتراضي يحاول عقلي الاستعداد له؟
اجترار
هذا هو الوقت الذي يستمر فيه عقلك في العودة مرارًا وتكرارًا إلى الماضي. تتذكر الأشياء التي أزعجتك أو تحاول فهم الأشياء التي حدثت. تقوم بإعادة تشغيل المحادثات أو القرارات أو الأخطاء، محاولًا اكتشاف الأمور. في هذه الحالة، أنت تقوم بتحليل ما كان ينبغي عليك قوله أو فعله بشكل مختلف ولماذا سارت الأمور بالطريقة التي سارت بها.
سؤال مفيد: هل أتعلم شيئًا جديدًا أم أنني أعيد نفس المعلومات مرة أخرى؟
مراقبة التهديدات
ستعرف أن هذا يحدث عندما تشعر أنك في حالة تأهب قصوى. هذا هو أنت إذا كنت شخصًا يقوم بمسح عالمك الداخلي أو الخارجي بحثًا عن خطأ ما. بدلاً من الاسترخاء في المواقف، فإنك تراقب دائمًا علامات الخطر أو الرفض أو الأشياء التي تخرج عن المسار الصحيح، حتى في لحظات الحياة اليومية العادية.
داخليًا، تلاحظ كل إحساس أو مزاج وتعتقد أن شيئًا سيئًا يحدث، أو خارجيًا، تبحث عن العلامات والأعلام الحمراء.
تذكير مفيد: فقط لأن عقلي يبحث عن تهديد لا يعني أن هناك تهديدًا.
وضع الإصلاح
هذا يتنكر على أنه إيجابي (وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون كذلك). يحدث ذلك عندما تشعر أن عليك حل أفكارك أو مشاعرك على الفور، كما لو كنت مشكلة تحتاج إلى حل.
أنت لا تجلس فقط مع عدم اليقين. تبدأ بتحليلها من كل زاوية، وتقنع نفسك بالتفسيرات المختلفة، وتزن جميع البدائل، وتحاول “التفكير في طريقك” إلى الإجابة الصحيحة.
يمكن أن يتحول الأمر أيضًا إلى الإفراط في التفكير في المساعدة الذاتية بحد ذاتها، حيث تحاول بلا توقف اكتشاف العقلية أو الحل المثالي ولكن ينتهي بك الأمر إلى إعطاء انتباهك للمحفز بدلاً من الشعور بالتحسن أو المضي قدمًا.
سؤال مفيد: ماذا لو لم أكن بحاجة إلى حل هذه المشكلة الآن؟
النقد الذاتي
نحن أسوأ منتقدينا. يحدث هذا عندما تمنح نفسك وقتًا عصيبًا، وتحط من قدر نفسك، وترفض قيمتك الخاصة. بدلاً من مجرد ملاحظة خطأ أو تغيير أو مشكلة، يبدأ عقلك في الحكم عليك بسبب ذلك، ويخبرك أنه كان عليك القيام بعمل أفضل، أو أن هناك خطأ ما فيك بسبب ذلك، وعادةً ما يكون ذلك بلا هوادة.
سؤال مفيد: لو كان صديقي في مكاني هل كنت سأتحدث معه بهذه الطريقة؟
الاهتمام بالتركيز على الذات
هذا أمر مثير للاهتمام وبالنسبة لي لديه عمليات انتقال قوية مع مراقبة التهديدات. لقد أصبح في الأساس خجولًا جدًا.
هذا النمط هو عندما يتحول انتباهك إلى الداخل أكثر من اللازم. بدلاً من أن تكون حاضراً في اللحظة الحالية، فإنك تصبح واعياً بشكل مفرط لنفسك – كيف تتواصل، أو ما تقوله، أو كيف ينظر الآخرون إليك.
قد تتساءل عما إذا كنت تبدو ذكيًا بدرجة كافية، أو ما إذا كنت محرجًا، أو ما إذا كنت تتحدث كثيرًا، أو ما إذا كان الشخص الآخر معجبًا بك. في المواقف الاجتماعية، قد تشعر وكأنك تراقب نفسك باستمرار من خلال عيون الآخرين.
الإجراء المفيد: أعد توجيه انتباهك بلطف إلى الخارج نحو اللحظة والبيئة الحالية.
أفكار تدخلية
يتضمن هذا الأسلوب أفكارًا أو صورًا أو حوافز أو سيناريوهات ذهنية تبدو وكأنها تخطر على ذهنك من العدم. يمكن أن تكون غريبة أو غير مريحة أو محرجة أو حتى مزعجة. في لحظة تمضي فيها يومك، وفي اللحظة التالية يرمي عقلك بفكرة متطفلة عليك.
الأفكار المتطفلة هي جزء طبيعي من كونك إنسانًا. الجميع تقريبًا يختبرونها من وقت لآخر. ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم أفكار تطفلية، ويجدونها غريبة، ويمضيون قدمًا. ينجذب الآخرون إليه، وعندها يتولى التفكير الزائد المسؤولية.
تذكير مفيد: الفكرة ليست حقيقة أو انعكاسًا لمن أنا.
أثناء قراءتك للأنماط السبعة، قد تتعرف على نفسك في واحد أو أكثر أو جميعها. هذا طبيعي تماما. لا يوجد صواب/خطأ بسيط، وبالتأكيد لا يوجد خير/شر. الهدف هنا هو عدم تصنيف تفكيرك الزائد بشكل مثالي. بدلاً من ذلك، يمكنك استخدام هذا كأداة لفهم الأنماط التي يميل عقلك إلى الوقوع فيها أو التنقل بينها.
أعتقد حقًا أنه بمجرد أن تتمكن من التعرف على أسلوب تفكيرك الزائد، يمكنك البدء في الخروج منه أو على الأقل الاستجابة له بطريقة أكثر فائدة من خلال إيجاد الاستراتيجيات والتدخلات المناسبة لهذا النمط المحدد.
في المرة القادمة عندما تجد نفسك في دوامة، اسحب هذه القائمة واسأل: دبليوهل هذا هو أسلوب التفكير الزائد؟ غالبًا ما يكون هذا السؤال وحده كافيًا لقطع الحلقة الذهنية وإعادتك إلى نفسك وإلى اللحظة. قد تبدو لحظة الاعتراف تلك صغيرة، لكنها غالبًا ما تكون الخطوة الحقيقية الأولى للخروج من الطيار الآلي والعودة إلى السيطرة على عقلك.
كنت أحتفل بقضاء يوم واحد فقط في التفكير في موقف واحد. الآن عادة لا يدوم هذا لفترة طويلة. والفرق الرئيسي هو أنني أستطيع أن ألاحظ ذلك في وقت مبكر وأتعرف عليه على حقيقته: أسلوب مألوف في التفكير الزائد وليس شيئًا أحتاج إلى حله أو إصلاحه.
حول كارلي آن
كارلي آن هي معالجة نفسية عبر الإنترنت ومضيفة بودكاست متخصصة في احترام الذات. إنها تعمل مع الأشخاص الذين يبدون سعداء ولكنهم يعانون من الشك الذاتي والقلق والأنماط المتكررة في العلاقات أو المواقف الاجتماعية. تساعد كارلي آن الأشخاص على فهم الجذور الأعمق لمشاكلهم، وكسر الدورات غير المفيدة، وبناء شعور أكثر ثباتًا بالثقة واحترام الذات. إنها متحمسة لمشاركة الأدوات والأفكار التي لم يتعلمها الكثير منا أبدًا. موقع الويب / Instagram / Podcast: دروس في القيمة الذاتية
اكتشاف المزيد من استشارات أونلاين
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
